10 Gut-Busting-Tipps
1) Wählen Sie hochwertiges Eiweiß, das als die Natur ist nah wie möglich (lean Hühnerbrust statt verpackt deli Schnitte).
2) Füllen Sie auf komplexe Kohlenhydrate, wie Bohnen und braunen Reis.
3) Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 2 1/2- 3 Stunden bis zu vermeiden Hunger und stabilisieren Sie Ihren Blutzucker.
4) Swap langen, langsamen Herz für Intervalle, um den Stoffwechsel (Stellvertreter hoher Intensität Sprints auf den elliptischen mit kurzen Perioden von geringer Intensität Verwertung) Sie werden einen großen Plan zu Turbulence Training finden steigern.
5) Wählen Sie Gemüse / Früchte, die einen niedrigen glykämischen Index haben, (LG zeigt, wie schnell ein carb Ursprung in den Blutkreislauf gelangt wie Zucker), Insulin verhindert Überspannungen.
6) Muss Herz sofort nach dem Krafttraining zu verbrennen mehr Fett.
7) Vermeiden Sie - oder zumindest zu begrenzen - Alkohol, der Bauch-Fett Lagerung verursacht.
8) Vermeiden oder begrenzen alle einfachen Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate.
9) multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht von 0,55 bis nutzen Sie die erforderliche Anzahl von Unzen Wasser sollte man trinken.
10) Ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen auf 35g erhöhen, um die Gesundheit des Verdauungssystems fördern und befreien Ihren Körper von Giftstoffen.
10 Belly Gebäude zu vermeidende Fehler
1) Essen fettreicher Protein (Rippen-, Lamm etc.) fügt unnötige Kalorien zu Ihren täglichen Verzehr.
2) hungern, um Gewicht zu verlieren Ursachen Ihren Stoffwechsel zum Absturz bringen. Ihr Körper wird essen Muskelgewebe eher dann Fett zur Energiegewinnung.
3) Essen kalorienreiche Snacks vor dem Schlafengehen bewirkt eine Insulinausschüttung, die extra Fettspeicherung fördert über Nacht, wenn der Stoffwechsel verlangsamt.
4) Auch moderaten Alkoholkonsum unterdrückt die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen und fördert die Fettspeicherung um Ihr Mittelteil.
5) Trinken Fruchtsäfte anstatt zu essen echten Früchte ist keine gültige zu ersetzen.
6) Losing Sleep unterbricht Ihre körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstumshormon und kann Sie Gewicht im Laufe der Zeit zu gewinnen.
7) Leben mit chronischem Stress erhöht Ihre Cortisolspiegel (ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, vor allem im Darm und Ihren Po).
8) Going zu lange zwischen den Mahlzeiten und gesunde Snacks können Sie bis zu Essattacken später in den Tag.
9) Wenn Sie die gleiche Routine zu lange wird Ihr Körper reagiert folgen. Ändern sich alle 6-8 Wochen.
10) Variieren Sie Ihre Ernährung Plan alle paar Wochen.
