Bei der Gestaltung einer gesunden Diät-Plan für Ihren Gewichtsverlust Ernährung können Sie mit einem Dilemma konfrontiert gewesen. Nämlich, sollten Sie oder sollten Sie keine Eier in Ihrer Diät-Programm. Und wenn Sie beinhalten sie, wie viele Eier könnten Sie tun?
Seit Jahrzehnten Eier bekam einen schlechten Ruf. Sie wurden angeblich schlecht für uns, weil sie mit Cholesterin geladen werden. Es gibt etwa 200 mg davon in einem großen Ei. Das entspricht zwei Drittel unseres täglichen empfohlenen Zufuhr von Cholesterin in der Nahrung.
Glücklicherweise gibt neuere wissenschaftliche Beweise dafür, dass das hohe Niveau dieses Metaboliten in Eiern nicht stellen Gesundheitsfragen. Eine gesunde Ernährung Plan eines Erwachsenen kann ein Ei jeden Tag, ohne das Risiko von Herzerkrankungen.
Diese Ergebnisse sind spannend und wichtig. Eier sind preiswert, lecker und vielseitig. Noch wichtiger ist, sind Eier Ernährung Kraftpakete. Sie sind einer der Top-Nährstoff dichte Lebensmittel. Ein großes Ei ist eine Quelle von 6 Gramm hochwertiges Protein, 5 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate. Was ist ebenso wichtig ist, dass die gleichen Ei nur gleich auf 70 Kalorien.
Mehr über, sind Eier voller Vitamine und Mineralien. Dazu zählen Zink, Eisen, Cholin, Lutein, Folsäure, Riboflavin, Vitamin A, D, E, K und B12 unter ihrem Arsenal von Goodies sie anbieten.
Wenn auf einem Gewichtsverlust Diät, um Gewicht zu verlieren wirksam, muss man lernen, ein reichhaltiges Frühstück von etwa 500 Kalorien zu essen. Es sollte von 46% Eiweiß, 37% Kohlenhydrate und 17% aus Fett bestehen.
Welchen besseren Weg, um dieses Verhältnis zu gelangen, als Eier in Ihrer Ernährung. Wie oben erwähnt ein ganzes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß, die meisten davon im Eiklar. Alle Fett und Cholesterin in den Dotter gespeichert. Die Befürworter von sauberem oder gesunde Ernährung Diäten empfehlen, dass, zusätzlich zu anderen Lebensmitteln, eine dieter 3 Eier in Frühstück. Die Eier müssen in einem Verhältnis von eins zu zwei Vollei Eiweiß verwendet werden (die Anzahl der Eiweiß kann erhöht werden, wenn mehr Eiweiß vom Ei Quelle erwünscht ist). Die 3 Eier zubereitet diese Weise wird der Dieter mit etwa 13 Gramm Eiweiß und nur 5 Gramm Fett liefern.
Abnehmen und Gewicht halten dauerhaft abgeschaltet ist eine lebenslange ändern. Nicht in der Lage, Eier in einem Gewichtsverlust-Programm auf regelmäßiger Basis wäre schwierig sind, ist die Forschungsergebnisse über das Cholesterin in den Eiern, ein begrüßenswerter Schritt in Richtung Schaffung einer gesunden Diät-Plan, der nachhaltig ist.
