Beginnend Krafttraining für Frauen ist an Popularität gewinnt. Mädchen können nicht verbringen ihre ganze Zeit in der Spinnerei oder Aerobic-Kurse! Aber manchmal kann das Fitness-Studio wie ein Mann der Welt zu sein scheinen. Es ist mit Grunzen dudes, komplexe Maschinen und viele, viele unterschiedliche Gewichte gefüllt. Jungs scheint das Zeug sofort zu verstehen, aber für ein Mädchen kann sehr verwirrend sein. Und wenn Sie die Jungs um Hilfe bitten sie nehme an, Sie sind auf sie treffen, die können sehr, sehr ärgerlich.
Was ist ein Mädchen zu tun, wenn sie über Krafttraining lernen will? Machen Sie sich keine Sorgen. Es ist nicht so schwer zu lernen, und wir freuen uns, Ihnen die Grundlagen. Zuerst müssen Sie die Unterschiede zwischen den Arten der Gewichte können Sie zu kennen.
Diejenigen, die nach oben und sind gesäumt nicht angebracht, etwas zu werden "freien Gewichten." Manchmal nennt man sie "Kurzhanteln." Diejenigen, die an Hebeln und Flaschenzügen werden als "Gewicht der Maschine."
Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, bevor Sie wollen beginnen mit der Maschine Gewichte zum Aufbau Ihrer Stärke. Sie sind weit sicherer als die Hanteln und sind ideal für Anfänger. Beginnen Sie durch das Experimentieren mit unterschiedlichen Gewichts. Sie wollen eine, die bequem ist für Sie rund neunmal Aufzug zu finden. Für alle 15 Wiederholungen Sie tun, Sie wollen nur für die letzten fünf oder sechs sein Anstrengung am meisten. Wenn Sie zu viel zu schnell versuchen, könnten Sie sich verletzen.
Erhöhen Sie nicht die Menge an Gewicht, das Sie für mindestens eine Woche heben sind - auch wenn es leichter zu heben wird. Die Sache ist nicht selbst belasten. Traf nur das Fitnessstudio drei oder vier Mal pro Woche, sonst riskieren Sie Verletzungen. Und jedes Mal, wenn du gehst, erarbeiten einen anderen Teil des Körpers und lassen den Rest haben eine Pause.
Nach etwa einem Monat oder so, wenn man bequem mit dem Gewicht der Maschine, können Sie dem freien Gewichten versuchen. Aber, wenn Sie dies tun, einen Freund mitbringen. Es ist sehr wichtig, immer ein Spotter mit, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Wenn Sie Drop oder versuchen zu viel Gewicht Sie ernsthaft verletzen könnte sich selbst oder andere.
Auch im Auge behalten, wie Ihr Körper ist die Anpassung an die Hanteln. Anders als Gewicht der Maschine, die gerade aufbauen Festigkeit kann Hanteln auch hinzufügen, eine Menge von Schüttgut auf Ihren Körper. Im Allgemeinen, wenn Sie Ihre weibliche Form halten möchten, ist es eine gute Idee, gehen mit der freien Gewichten einfach - sonst könnte man am Ende mit größeren Bizeps als dein Freund!
Im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Mischung von freien Gewichten und Maschinen Gewichte am besten für sich arbeiten. Viele Frauen nutzen die Maschinen zweimal pro Woche und dann härter arbeiten mit freien Gewichten einmal pro Woche. Einfach tun, was macht Sie sich wohl fühlen und Sie erhalten in kürzester Zeit alle stark!
