Es gibt Tausende von Gewichtsverlust Produkte auf dem Markt, unzählige "Experten" Sharing ihr Recht / beste Diät Pläne und Tonnen Bücher und Websites, auf die Antwort haben wollen. Die Wahrheit ist, die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust ist gar nicht so kompliziert. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr bewegen und weniger essen. Es ist so einfach.
Ein Pfund Fett ist das Äquivalent von etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund verlieren möchten, müssen Sie mehr (durch Bewegung und andere Methoden) zu bewegen, als man essen kann (Kalorien). Das Finden der richtigen Kombination aus Bewegung und Verbrauch ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Die durchschnittliche Frau braucht ein Minimum von 1200-1500 Kalorien pro Tag und die durchschnittliche Mann erfordert eine Aufnahme von etwa 1,750-2,000 Kalorien. Ein Unterschreiten dieses Minimum ist ungesund und könnte zu langfristigen gesundheitlichen Bedenken führen. Also, weniger zu essen bedeutet Arbeit durch Ihre minimalen Kalorien-Nummer mit einem Arzt oder Trainer und bleibe dabei. Im Idealfall werden Sie Ihre Kalorien-Mix umfasst alle Nährstoffe, die Sie brauchen um zu gedeihen. Dies geschieht Planung, aber es ist definitiv gelohnt.
Umzug ganz allgemein bedeutet Ausarbeitung. Ich rate meinen Kunden Las Vegas Übung zu trainieren fünfmal pro Woche mit Aktivitäten in-between. Es gibt andere Methoden, auch. Mit dem eigenen Körper für Bewegung und für Aufgaben (und nicht als Maschinen) ist ein guter Weg, um mehr zu bewegen.
In der Erkenntnis, dass wir nur weniger essen bis zum Ausgangspunkt unserer Minimum Kalorienaufnahme und dass wir nur so viel Zeit an einem Tag zu widmen, Übung, empfehle ich, die einige (oder alle) der folgenden Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil, um Ihnen auch mehr Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren:
GIVE "Quick Lunch" eine neue Bedeutung ... Reisen Sie nicht durch eine Fahrt durch beim Mittagessen. Wenn Sie planen Ihre Kalorienzufuhr sind sorgfältig, sollten Sie bringen ein gesundes Mittagessen mit Ihnen zu arbeiten jeden Tag. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause. Sie verdienen etwas Bewegung Kredite, während sich weg von der Hektik des Büros.
TAKE IT TO THE BACK ... der Parkplatz, das ist. Yep, es gibt noch mehr zu den Parkplätzen an der Rückseite des Loses als nur Verhütung Tür Dings. Ihre zusätzliche Schritte zwischen dem Auto und der Haustür Ihres Ziels sind ideal für Ihre Fitness und Gewichtsverlust. Außerdem wer will mit allen "Parken Haie" für eine ungesunde, Front-Line-Raum konkurrieren?
AUFBAU EINER Angst vor Aufzügen ... Nehmen Sie die Treppe wann und wo immer Sie können. Sie müssen nicht, sie zu schnell zu nehmen und ins Schwitzen (falls Sie nicht wollen). Einfach zu erkennen, dass die Anstrengungen des Kletterns noch ein oder zwei Etagen im Wert von Treppen geben Ihnen unglaubliche gesundheitliche Vorteile.
UND WIR GEHEN, GEHEN WIR ... Gehen Sie auf eine Arbeit Rundgang ein paar Mal am Tag. Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch im Büro und zu bewegen. Du wirst feststellen, dass es nicht nur zu verringern Stress (Stress verursacht Ihr Körper auf Gewicht halten), es hilft Ihnen auch einen klaren Kopf und fühlen sich besser den ganzen Weg entlang.
Keep Track von der Strecke ... Machen Bewegung mehr Spaß durch das Tragen einen Schrittzähler und herausfordernde sich um zusätzliche Schritte fügen jeden Tag. Sie werden staunen, wie viel Sie im Verlauf eines normalen Tages zu staunen.
Einige zurückzulassen ... Mit jeder Mahlzeit, versuchen Sie, ein paar Bissen auf dem Teller zu lassen. Die alten Ideen der Reinigung den Teller sind veraltet und ungesund. Leaving nur ein oder zwei Bissen hinter summieren sich zu enormen Einsparungen Kalorien im Laufe von einer Woche oder einem Monat.
Messen Lebensmittel vor der Messung der Taille ... Es gibt einen Grund, warum wir so viel Gehör zu Teil die Kontrolle über diese Tage: es funktioniert! Eine faustgroße Portion in der Regel, was Sie brauchen. Supersize Nahrung bedeutet supersize Körper. Essen Sie nur, was Sie benötigen.
Kauen, YOU! ... Gründlich kauen und genießen Sie Ihr Essen. Nicht nur werden Sie genießen Sie Ihre Mahlzeit mehr, du wirst auch feststellen, dass Sie volleren fühlen schneller. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zu genießen und verarbeiten Ihre Mahlzeiten, damit Sie nicht Gefahr, Überernährung oder verzichten Gefühl zufrieden zu tun.
Gewichtsverlust ist nicht schwierig, wenn man die grundlegenden bewegen zutreffen mehr, weniger essen Formel, um Ihr Leben. Lass mich dir helfen genau das zu tun und erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust.
