Es ist kein Geheimnis, dass Krafttraining die Zahl erhöht und soll Ruhemetabolismus Förderung Gewichtsverlust erhöhen. Krafttraining ist manchmal mit Angst erfüllt als einer der sperrigen Bodybuilder mit riesigen Muskeln denkt. Krafttraining muss nicht groß sperrige Muskeln aufbauen, sondern kann effektiv genutzt werden Ton und ziehen den Körper als auch die Gewichtsabnahme fördern und helfen, Sie verlieren Bauch Fett.
Krafttraining kann sich dabei mit freien Gewichten, Krafttraining, Widerstand Bands, oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht. Wenn Sie Gewicht zu halten, werden mehr Energie, stärker und verbessern Ihre allgemeine Physis und Gesundheit müssen Krafttraining zu berücksichtigen.
Optionen für Getting Started in Krafttraining
So fügen Sie Krafttraining in Ihr tägliches Leben und helfen helfen Sie verlieren Bauch Fett, gibt es mehrere Methoden zur Auswahl. Sie können sich ein Fitness-Studio und fragen Sie einen persönlichen Trainer, damit Sie beginnen ein Programm, wählen Sie eine DVD, ein Buch oder Audio-Programm, um Ihnen den Einstieg, tippen Sie in Ihr eigenes Wissen, oder folgen Fernsehen geführt Programme auf Krafttraining. Ein Programm des Krafttrainings kann eine einfache und effektive Art, überschüssige Kalorien zu erhöhen Stoffwechsel langfristig zu brennen, und sehen eine befriedigende Änderung Ihrer Figur.
Ich empfehle langsam ab jedem Krafttraining Programm nach und nach aufbauen. Sie können einfach Kauf von zwei Hand gehalten freien Gewichten auf der lokalen athletischen Speicher für ein paar Dollar. Abhängig von Ihrer Körpergröße, Kondition und Kraft können Sie entscheiden sich für irgendwo zwischen 2 £ bis 10 Pfund Gewicht. Beginnen tut 2 oder 3 Sätze 8 -12 Wiederholungen. Zur weiteren Erläuterung Wiederholungen, wenn du da bist Bizeps-Curls, Locke auf und ab, um eine Wiederholung gleich. Wiederholen von 8 bis 12 mal. Dies ist ein Satz. Konzentrieren Sie sich auf gute Form zu halten während der Wiederholung. Wenn Sie das Gefühl Ihre Form ist wackelig Ende, festgelegt.
Generell können Sie die Armmuskulatur einschließlich Bizeps, Trizeps und Schultern zu integrieren. Die Brust-und Rückenmuskulatur und Beinen in ein Krafttraining Routine. Sie werden von weiterhin auf Krafttraining konzentrieren Ankündigung, bald wirst du die Vorteile verlieren Bauchfett zu ernten. Bauchfett ist in der Regel an erster Stelle Gewicht fällt. Und hier ist die gute Nachricht, die schwerer
Wenn Sie unsicher sind es sinnvoll, ein einfaches Einsteiger DVD oder ein Buch kaufen, um zu verstehen, was Übungen konzentrieren sich auf die spezifischen Muskeln, richtige Form und Analyse Ihrer eigenen Fitness-Level, so dass Sie ein guter Ort zu beginnen haben. Betrachten Anmietung eines aus der örtlichen Bibliothek, um Ihre persönlichen Vorlieben bestimmen, bevor Sie kaufen. Wenn Sie es sich leisten können mieten einen persönlichen Trainer, um Ihnen zu beginnen. Sobald Sie eine Routine im Ort, den Sie es ohne ihre Hilfe folgen können.
Es spielt keine Rolle, welche Methode Sie wählen, nur sich selbst widmen zu machen diesen Teil Ihres Lebens und loslegen. Nicht nur, dass die Ergebnisse bekommt man von Gewicht Zug beweisen seine Wirksamkeit, dies wissenschaftlichen Studien als gut.
Wissenschaft und Forschung unterstützt Weight Training als Methode um Gewicht zu verlieren
Forscher um Richard Kreider Ph.D. und Professor und Vorsitzender des Department of Health, Human Performance und Sport an der Baylor University präsentierte Ergebnisse von 11 Forschungs-Abstracts auf 2 klinischen Studien in Bezug auf das Krafttraining und die Erhöhung Ruhemetabolismus. In einer Studie von replizierten Kreider erhöhte sich die Teilnehmer ihre Stoffwechselrate von 265 Kalorien pro Tag. In Phase II der Studie Forscher gefolgt 120 sitzende und übergewichtigen Frauen. Es wurde festgestellt, dass, wenn diese Frauen einen Plan von Cardio-und Krafttraining folgten sie einer 21% igen Verbesserung der Festigkeit und 7% ige Verbesserung der aeroben Kapazität aufwiesen. Sie verloren auch durchschnittlich 2 cm an den Hüften und 3 cm von den Hüften. Ihre Ruhestätte des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks ebenfalls verbessert.
In einer anderen Studie an der Universitätsklinik für Innere Medizin an der University of Maryland im Journal of Applied Physiology veröffentlicht, gefolgt Forscher eine Gruppe von 15 Frauen nach der Menopause für einen 16 Wochen Trainingsprogramm. Während der Studie Teilnehmern verwendet Krafttraining Übungen. Nach den 16 Wochen, erfahren adipöse Frauen einen erheblichen Verlust an Körpergewicht, Fettmasse und Prozentsatz Körperfett. Zusätzlich fettfreien Masse und Ruhemetabolismus in beiden adipösen und nicht-adipösen Frauen in der Studie erhöht.
Hinzufügen Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm ist einfach, die Bauchfett, wirtschaftlich und wirksam zu verlieren, Gewicht zu verlieren, an Stärke, und natürlich Tonung Ihren Körper.
