Wenn es um Gewicht zu verlieren oder die Aufrechterhaltung einer aktuellen gesundes Gewicht eines der wichtigsten Dinge kommt, ist Teil steuern. Portion Steuerung ist so einfach und doch Unternehmen wie Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem und verschiedene andere Firmen ein Vermögen machen, dass nichts verkauft Mahlzeiten sind mehr als 300-500 Kalorien pro Portion. Ganz zu schweigen Ich bin sicher, viele von diesen Mahlzeiten haben eine Tonne von Konservierungsstoffen in Ordnung zu halten "frisch" und sie am Ende verlieren viele ihren Nährwert, weil dieser.
Alles was Sie tun müssen, ist zu lesen die Zutaten auf der Verpackung und ich bin sicher, dass Sie nicht von 90% der Zutaten gehört. So viele Experten sagen den Leuten, wenn sie nicht wissen, was die Inhaltsstoffe auf der Verpackung oder der Verpackung sollten Sie nicht essen, und ich konnte nicht mehr zustimmen werden. Schauen Sie einige dieser Inhaltsstoffe auf eine Online-Suche und du wirst über das, was sie sind erstaunt sein. Es ist ziemlich erstaunlich, was diese Unternehmen Zutaten in ihren Produkten setzen und es ist umso überraschender, dass die Menschen bereit sind, sie regelmäßig zu konsumieren sind.
Als jemand, der ein Gesundheits-und Fitness-Fanatiker rund 15 Jahren wurde jetzt kann ich nicht anfangen, Ihnen zu sagen, wie viele Bücher, Artikel, Blogs und diverse andere Publikationen habe ich auf Gesundheit und Fitness zu lesen. Eine Sache, die meisten Publikationen, Personal Trainer, Ärzte und alle einig ist, dass der Verzehr kleine Mahlzeiten über den Tag ist entscheidend, wenn Sie eine gesunde und fitte Körper wollen. Einer der größten Gründe essen kleine Mahlzeiten ist so wichtig, weil der Stoffwechsel beschleunigt, wenn Ihr Körper der Verarbeitung von Lebensmitteln ist. Deshalb ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.
Es bricht das Fasten aus der 7-8 Stunden Schlaf haben Sie hoffentlich gerade weil Sie nicht essen, wenn man schläft und bekommt Ihr Stoffwechsel Ankurbeln Start in den Tag. Experten sagen, dass Menschen, die Frühstück überspringen haben in der Regel einen höheren Körperfettanteil als Menschen, die nicht tun, weil ihre Körper Fett in der Abwesenheit von Lebensmitteln lagern. Es gibt so viele Leute, dass, wenn sie Mahlzeiten überspringen und arbeiten darauf hin, dass ihre Körper ihren Körper Fett zur Energiegewinnung nutzen und brennen Sie es sofort spüren. Das ist völlig falsch. Ihr Körper wird ernähren sich Ihre Muskelmasse, bevor es Füttern Sie Ihren Körper Fett zur Energiegewinnung beginnt.
Deshalb ist es so wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen alle 3-5 Stunden, je nach Ihren Kalorienbedarf für den Tag. Der durchschnittliche Amerikaner isst etwa 2.000 Kalorien pro Tag, aber denken Sie daran, jeden Kalorienbedarf unterscheiden sich je nach Alter, Aktivität, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße. Um Ihnen ein Beispiel dafür, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollte hier ist die Formel benutze ich täglich zu meinem aktuellen Gewicht von 155 £ zu erhalten. Wenn ich es gezwickt, um ein gewünschtes Gewicht aber auch nie ausgefallen ist mir zu bekommen:
Das erste, was Sie wollen, um herauszufinden, ist Ihr Grundumsatz, auch als BMR bekannt. Benutzen Sie diesen Link, um herauszufinden, Ihr BMR:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Mein BMR ist 1684,45. Ich bin 5'8 "31-jährige Mann, der 155 £ wiegt. Hier ist, wie BMR ist eigentlich für den Fall, Sie fragen sich berechnet:
* Männer: BMR = 66 + (. X 6,23 Gewicht in lbs) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 * Alter in Jahren)
* Frauen: BMR = 655 + (. 9,6 x Gewicht in lbs) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)
Sobald Sie wissen, dass Ihr BMR ist der nächste Schritt, um Ihre Aktivitäten zu bestimmen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Ihr aktuelles Gewicht halten müssen. Sie können auch das Gewicht in der Formel ist oben zu Ihrem Wunschgewicht mit denen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr gesetzt, damit Sie Ihr Ziel erreichen Gewichtsverlust oder einfach die Website Link oben und legte in der gewünschten Gewicht auf den Willen widerspiegeln Website.
Jetzt herauszufinden, Ihre Aktivität, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen:
- Sitzende (wenig oder keine Übung) = BMR * 1.2
- Leicht Aktiv (Übungen 1-3 Tage pro Woche) = BMR * 1,375
- Mäßig aktiv (Übungen 3-5 Tage pro Woche) = BMR * 1,55
- Sehr aktiv (Übungen 6-7 Tage pro Woche) = BMR * 1.9
Mit mir als ein Beispiel muss ich etwa 3.200 Kalorien pro Tag konsumieren, da ich sehr aktiv bin. Dadurch wird sehr einfach, aber es braucht Engagement und Kalorienzählen. Ich messe mein Essen durch das Lesen der Etikettierung von Lebensmitteln zu bestimmen und Portionsgrößen ich einen Messbecher religiös so dass ich, wie viele Kalorien verbrauchen ich während jeder Mahlzeit habe wissen. Ich mache seit dieser für etwa 2 Jahren und es hat mich nie enttäuscht.
Soweit Mahlzeiten gehen empfehle ich essen Körner, Früchte, Gemüse und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch. Ich empfehle auch das Ausschneiden oder Alkohol erlaubt sich ein paar Drinks in der Woche. Das war die härteste Teil für mich, da bin ich Single Kerl, der geht an den Bars mit Freunden gefällt. Es ist immer noch etwas, was ich tun einmal in eine Weile, aber ich trinke nicht so viel wie meine College-Tagen. Dadurch fühle ich mich viel besser und ich habe mein Körperfettanteil deutlich fallen dadurch gesehen. Wenn Sie Alkohol konsumieren Ihre Leber beginnt Metabolisierung des Alkohols, sobald Sie Ihren ersten Schluck nehmen und Verarbeitung Körperfett zu ignorieren, wenn es das tut. Es kann mehr als 2 Stunden für Ihre Leber zu ergreifen, um Prozess bis zu 2 Drinks so während dieses Prozesses.
Im Ergebnis erreichen Arbeit an kleine Mahlzeiten essen von 300-500 Kalorien über den Tag alle 3-5 Std., bis Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr. Stellen Sie sicher stellen gesunde Lebensmittel in Ihr System und kürzen Alkoholkonsum. Auch wenn Sie nicht ausüben, Controlling Ihre Kalorienzufuhr wird Ihr Körpergewicht unter Kontrolle zu halten und machen Sie sich wohl fühlen.
